sábado, 13 de septiembre de 2008

FUENTES DE INFORMACIÓN

A. Maccagno. IX Reumatologia. Buenos Aires: El Ateneo;1999


S. Brent Brotzman, Kevin E. Wilk. Rehabilitación Ortopédica Clínica. 2 ed. Madrid: Elsevier España S.A; 2005


Stanley Hoppenfeld,Vasantha L. Murthy. Fracturas, Tratamiento y Rehabilitación. Mabán;2001


http://db.doyma.es/cgi-bin/wdbcgi.exe/doyma/mrevista.go_fulltext_o_resumen?esadmin=si&pident=13031480


www.medicinageriatrica.com.ar/cgi-bin/coranto/viewnews.cgi?id=EplZkVlVAkiqufFTmk&tmpl=viewnews


www.netdoctor.es/XML/articuloNet.jsp?XML=000001

OTRAS ACTIVIDADES



AQUAGYM:
es una variante aeróbica dentro del medio acuático.
Hace que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto.


BICICLETA:

EJERCICIOS RECOMENDADOS

Son ejercicios para el fortalecimiento y estiramiento de los músculos y estructuras internas de la cadera, teniendo en cuenta el movimiento y la fuerza que necesitamos pararealizar las actividades de la vida diaria. Realizar 8-10 repeticiones 2 veces al día!!!

1.ROTACIONES DE LA PIERNA: acostado boca arriba, llevar la rodilla al pecho y apoyar el pie en la cama. con la pierna que esta estirada mover la punta del pie a un lado y al otro.

2.LEVANTAMIENTOS DE PIERNA (FLEXIÓN Y ABDUCCIÓN) : parado frente a una silla, tomarse del respaldo, llevar la pierna hacia afuera y luego retornar linea media. luego colocarse de costado a la silla y llevar la pierna hacia adelante.

3. CRUCE DE PIERNAS CON FLEXIÓN DE RODILLA : acostado sobre un lado con rodilla en flexión, lleve el pie que no apoya en la cama hacia la rodilla flexionada.

4.EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO:
- ELEVACIÓN DE LA EXTREMIDAD CON PIERNA ESTIRADA (EEPE): acostado boca arriba, flexiono una pierna apoyando el pie en la cama y elevo la otra pierna extendida.

- LLEVAR RODILLA FLEXIONADA AL PECHO: en igual posición llevar su rodilla al pecho.

- MINI-SENTADILLAS (FLEXIÓN DE LAS RODILLAS DE SOLO 30º): de pie apoyado contra una pared flexionar sus rodillas.

- ABDUCCIONES EN DECÚBITO LATERAL: acostado sobre un lado con rodilla flexionada, lleve su pierna estirada hacia arriba (alejarla de la pierna de apoyo.

AHORA QUE SABEMOS DE QUE SE TRATA...

LO IMPORTANTE ES LA PREVENCIÓN


¿COMO?...



  • Controlando nuestro peso. El sobrepeso recarga nuestras articulaciones aumentado sintomatologia y la presion dentro de estas.


  • Reposo articular sin llegar a la inmovilidad. Es necesario conocer nuestras limitaciones, evitando los movimientos que nos causen dolor. Por ejemplo: evitar paseos prolongados, sentarse a la mitad de camino y luego continuar. Intercalar durante el día periodos de descanso.


  • Reposo nocturno: minimo de 8 horas.


  • Modificar tus actividades diarias. Por ejemplo: evitar ejercicios fuertes y de impacto como salto, carrera.


  • Consultar con tu médico por el uso de elementos que alivien el peso de tu articulación, por ejemplo: bastón, andador.


  • Prácticando ejercicios habitualmente.

¿MOVIMIENTOS ALTERADOS?


Los movimientos principalmente alterados son la rotación interna(punta del pie mirando hacia el otro pie), la abducción (alejar su pierna del cuerpo) y la extensión del muslo (llevar su pierna estirada hacia atrás)




¿QUE SENTIMOS?

Dolor cuando empezamos a realizar una actividad, cede al tiempo de iniciada esta y si es prolongada aumenta nuevamente.
Rigidez después de haber estado inactivo, por ejemplo al despertar. (generalmente dura menos de 30 minutos)
Pérdida de movimiento (dificultad para realizar ciertas tareas)
Sensación de inseguridad o inestabilidad
Limitaciones funcionales o discapacidad


Hinchazón a la palpación en la articulación
Crepitación (ruidos al realizar movimiento)
Restricción de los movimientos, movimientos dolorosos

En general es de curso lento